¡Y prepárate para disfrutar con plenitud de entrenar en tu maternidad sin miedo a liarla!
Puede que tras tu maternidad estés posponiendo la necesidad de cuidarte y de volver a hacer ejercicio por no saber cómo hacerlo con el poquito tiempo que tienes.
Puede ser también que te preguntes cómo y cuándo volver a tus entrenamientos de antes, pero de forma inteligente porque sabes que es un momento delicado.
Puede incluso que te preocupe liársela a tu suelo pélvico o a tu abdomen tras su tremenda transformación durante el embarazo y el parto.
Y quizá echas de menos esa sensación de libertad que te daban las pesas, correr o tu deporte, y sabes que lo necesitas para tu bienestar mental y emocional.
La cuestión es que quieres volver a sentirte fuerte y enérgica 
para los desafíos de la maternidad, pero también despejarte mentalmente y sentirte bien contigo misma.
Y te voy a contar lo que funciona en estos casos y lo que no:
Por un lado, esperar parada no va a ayudar a recuperar tu diástasis ni tu cuerpo ni tu energía.
Por otro, tu cuerpo necesita ir fase a fase, sin saltarse pasos ni acelerarse.
Una vez que tienes claro esto, quedan varias opciones:
Que vuelvas a entrenar haciendo las adaptaciones que más o menos crees convenientes, dando palos de ciega y por tanto despacio y sin garantías.
O lo que es peor: siguiendo las rutinas y consejos que encuentras en el mar de “desinformación” y de dudosa fiabilidad de Internet y las redes.
Lo más probable es que encuentres mucha, muchísima información.
El problema: que eso no está adaptado a ti.
Es lo más parecido a tirarte al mar a pescar peces con tus manos. Hay millones de peces en el mar. Pero prueba a coger uno. Y más difícil aún: prueba a coger el que tú necesitas.
Así que si no estás para perder tiempo y mucho menos para liarla en el proceso, tienes una tercera opción:
Quitarte todo el peso y la preocupación por no saber si estás haciendo lo correcto y dejarlo en manos de quien lleva muchos años haciéndoles a cientos de madres el camino de vuelta a los entrenamientos más sencillo.
A través de este programa de 12 semanas (con acceso y acompañamiento durante 5 meses), te guiaré para que te enamores del poder de tu cuerpo, te sientas llena de energía y para que las molestias tan frecuentes en esta etapa no te limiten.
Y por supuesto, para que te sientas segura en la vuelta al ejercicio y en los retos de cada día a la par que mejoras tu diástasis y tu suelo pélvico.
Sólo de esa manera podrás disfrutar mucho más de tu maternidad, que al final, de eso se trata
Sentirte la mujer fuerte, enérgica y en forma que eras para disfrutar al máximo de tu cuerpo y de tu maternidad.
Mejorar el aspecto de tu abdomen y la funcionalidad de tu diástasis y de tu suelo pélvico, para ganar confianza en tu día a día.
Sentir la libertad que te da entrenar, ahorrando tiempo y yendo al grano con lo importante y lo que te dará resultados.
Como madres que somos, tanto tú como yo, tenemos poco tiempo; así que vamos a aprovecharlo al máximo. Y en eso consisten los entrenamientos: cortos y al grano para ir directa a lo que funciona dejando la paja fuera.
La energía tampoco es que nos sobre ni nos salga por las orejas, así que mejor no perderla pensando en qué ejercicios hacer ni en buscar información confusa en Internet, que “haberla, hayla”, pero no está adaptada a tu caso y a saber si es la correcta…
Y si eres de las que se metería un café en vena cada mañana para “sobrevivir” a los retos de cada día, prueba mejor a recuperar esa buena dosis energía con los entrenamientos adecuados a tu situación.
También se que muchos días la motivación puede brillar por su ausencia, así que para mantenerte constante en el proceso y recuperar la chispa, nos tendrás a todo el equipo y a mi junto al apoyo del resto de madres lobas que te entenderán y te apoyarán mejor que nadie.
Pero obviamente cada una tiene sus ritmos y sus movidas. Por eso el programa es flexible con tus circunstancias de madre para que avances cuando tú puedas sacar ese ratito para ti, con o sin bebé al lado. De hecho, tu hijo/a pasará de ser un obstáculo a una motivación.
Madres que acababan de dar a luz y querían recuperar su abdomen y su suelo pélvico para no verse limitadas en su día a día, para sentirse mejor con ellas mismas y para reconocerse en el espejo con amor y autocompasión.
Madres que dieron a luz hace mucho más tiempo pero que no habían hecho una recuperación posparto adecuada y sentían que no avanzaban en su rendimiento.
Madres que entrenaban antes del embarazo y querían volver a disfrutar del ejercicio o de su deporte sin asumir riesgos: tanto gimnasio, como clases grupales o running; pero sabían que hay que prepararse antes de esa vuelta.
Madres que necesitaban ir al grano con sesiones cortas pero efectivas; y adaptadas a sus circunstancias de madre para que el tiempo no fuera un impedimento.
Madres que necesitaban sentirse mejor mentalmente, y eso pasaba por desfogarse y sentirse libres entrenando, a la par que seguras.
Si llegas aquí antes del final de tu cuarentena (6-8 primeras semanas tras dar a luz), tendrás mi acompañamiento durante esta primera etapa y sabrás qué ejercicios hacer para favorecer tu pronta recuperación pero sin interferir en la adecuada involución uterina y sin dañar abdomen ni suelo pélvico. Para eso te guiaré y te ayudaré a adaptarlo a tu caso concreto y a tu tipo de parto.
12 semanas de progreso con dos sesiones a la semana grabadas de 30 minutos cada una, para que hagas en casa (sólo necesitas unas bandas elásticas y/o una pesa) cuando tú puedas (y la pares si necesitas atender al bebé).
Siguiendo cada una de esas sesiones que parten de nivel cero y van hasta 100, vas a recuperar tu abdomen, tu diástasis y tu suelo pélvico mientras sigues ganando fuerza y resistencia.
Son sesiones para darle al “play” y avanzar a la vez que yo te voy dando las pautas para que no pierdas tiempo en pensar qué hacer ni cómo hacerlo sino que sólo tengas que dejarte llevar.
Sesión a sesión, afianzarás las bases para que todo lo que hagas después lo hagas con seguridad gracias al control de abdomen y de suelo pélvico que lograrás.
De esta manera, tendrás el paso a paso para volver entrenar como te gusta aunque partas de cero o ya hayas avanzado algo.
A parte de las dos sesiones guiadas para cada semana, puedes añadirle un trabajo extra semanal de cardio y/o de fuerza con dos sesiones adaptadas a la semana en la que estés y que van aumentando en dificultad e intensidad.
Estas las podrás ir aplicando a tu ritmo en pequeños ratitos.
Muchas de esas sesiones las podrás hacer incluso paseando a tu bebé en el carrito o porteándolo.
De esta manera avanzarás más rápido y al volver a tu gimnasio, a tus clases de entrenamiento o a correr, serás como una más, pero con la admiración que mereces.
También tendrás retos semanales sencillos con los que aprovecharás las actividades cotidianas y los ratos con tu bebé para verte y sentirte mejor sin dar pasos atrás por malas posturas o malos hábitos.
Son pequeños detalles de nuestro día a día que entorpecen la recuperación (o a la facilitan si le sacamos provecho).
Sólo hay que estar pendiente de ello y de esta manera lo mejorarás aún más tu abdomen, entre otras cosas, sin dedicarle tiempo; y a eso te ayudará cada reto semanal.
Para mantenerte motivada, ser constante y tener la seguridad de estar haciéndolo bien, cada semana podrás acceder a dos clases grupales online de 40 minutos (una por la mañana y otra por la tarde: el horario se establece en base a vuestra disponibilidad, así que tendré en cuenta tus preferencias).
Puedes ir a las que te vengan bien; y por supuesto que tu bebé es bienvenido. Si no puedes venir en directo, seguirás teniendo muchas sesiones para avanzar a tu ritmo.
Tendrás acceso a estas clases durante 3 meses desde que tengas el “ok” de tu fisio.
Si te apetece sentirte acompañada, motivada y segura de esta manera para hacer fácil lo difícil, elige el plan con clases en directo (de lo contrario, tienes el plan sin directos).
Tras las 12 semanas de la programación (o antes, lo valoraremos personalmente) estarás lista para volver a tu deporte, pero no sin hacer algunas adaptaciones.
Para eso tendrás:
Además, tendrás nuestro seguimiento para ayudarte con tu caso concreto.
Todo eso te permitirá tener una confianza extra para disfrutar sin miedos a la vez que sigues mejorando tu rendimiento.
Si tu deseo es volver a correr, tendrás una programación específica de 8 semanas con acceso ilimitado para que, cuando veamos que es el momento, puedas recuperar esa libertad que te da la carrera sin miedo a liarla.
Va acompañado de nuestro seguimiento personalizado para ayudarte en tu caso concreto.
No estás sola en esto. Tienes al resto de la manada de Lobas Maternity para sentirte acompañada y arropada por el resto de madres que te entenderán mejor que nadie. Además de a mi para resolver cualquier duda que surja sobre la marcha.
Acceso a todo el contenido (excepto a los directos y a nuestro soporte personalizado, que dura 5 meses) para que puedas repetir las clases que necesites, seguir la programación de vuelta a gimnasio o a la carrera… o terminar la programación semanal por si no pudieras completar las 12 semanas del tirón.
Te ayudaremos personalmente a que le saques el mayor provecho al programa, adaptándolo a tu objetivo pero también a tus circunstancias para que tus ritmos de madre no sean un problema.
Tendrás el acompañamiento de nuestra psicóloga perinatal a través de sesiones grupales que te ayudarán a convertir las culpas, el malestar y los miedos, en confianza plena.
Sesiones grupales mensuales en directo con nuestra matrona para que resuelvas todas tus dudas sobre tu posparto, los cuidados del bebé, la lactancia o las dificultades con el sueño de tu hijo/a.
Potenciarás los beneficios del entrenamiento para recuperarte más rápido y de forma más segura gracias a estrategias de alimentación impartidas por nuestra nutricionista. Ganarás energía y ahorrarás mucho tiempo en la cocina.
Tienes de regalo talleres de lactancia, BLW, cosmética natural, educación positiva o gestión del tiempo... que te convertirán en una madre más segura de sí misma y confiada (aunque a tu alrededor te bombardeen con exceso de información confusa).
Mi nombre es Verónica Vallejo. Y también, como tú, entrenar me da la vida. Soy madre de dos criaturas. Pero hay otra razón por la que estoy aquí:
Desde que terminé mi carrera de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y durante más de 8 años de experiencia como entrenadora especializada en el embarazo y el posparto, empecé a darme cuenta de una cosa. De que en el entrenamiento en la maternidad vamos de un extremo a otro: o sólo yoga y pilates (nada en contra de esto, pero no es lo que necesitamos ahora) o vuelvo a los entrenamientos como si no hubiera pasado nada (con los riesgos que conlleva).
Y fue al convertirme en madre cuando vi lo abandonadas que estamos y el poco apoyo que tenemos cuando queremos disfrutar de la maternidad, a la par que de nuestros entrenos.
Esa es la razón por la que estoy aquí: para acompañarte a que vuelvas a disfrutar de tu deporte sin riesgos y con confianza.
Y por eso creé Lobas Maternity: para que te sientas rodeada y apoyada de más “madres lobas” como tú.
Porque las maternidades plenas son revolucionarias.
Lo primero que te recomiendo es hacer una valoración con fisioterapeuta especialista en posparto. Una vez tengas esta valoración (recomendable hacerlo al final de la cuarentena), te podré adaptar el programa mucho mejor a tu caso concreto.
Sin embargo, puedes entrar antes al programa y de esa manera te guiaré y te recomendaré cuándo y cómo empezar en tu caso concreto, además de que tienes un apartado específico para la cuarentena.
Si veo que tienes que esperar o seguir con rehabilitación de fisio, también te lo diré.
Si tuvieras que esperar más tiempo, no corre en tu contra el acceso a la plataforma (es ilimitado) ni mi seguimiento, ya que lo tendrás durante 3 meses desde que puedas empezar con la programación.
Así que no te duermas y da ese paso cuanto antes, porque cuando antes se aborde este trabajo inicial, mejores resultados encontrarás.
El acceso al programa lo tienes ilimitado, así que no te agobies por ello.
Si eliges el plan con clases en directo, te congelo el acceso hasta que puedas arrancar al 100% con ello, y no contarán los 3 meses hasta que puedas empezar a sacarle el máximo provecho.
Mi seguimiento con cualquiera de los dos planes lo tienes durante 3 meses que empiezan a contar cuando tengas el “ok” de la fisio, pero que te puedes aprovechar desde mucho antes. Ej: si entras al programa antes de dar a luz o al poco tiempo, tendrás mi seguimiento y soporte desde ese mismo momento, pero no contarán los 3 meses hasta el ok de la fisio, así que en realidad el soporte lo puedes tener mucho más tiempo.
Por lo que puedes reservar tu plaza ahora para asegurarte tenerla cuando puedas arrancar; además de para aprovechar la oferta actual.
Si sigues los pasos que te voy a dar, en tres meses (en algunos casos antes, en otros después) podrás estar disfrutando de tu deporte pero con las adaptaciones que te indicaré y que te permitirán seguir entrenando con seguridad por ti misma.
De todos modos, cada mujer es un mundo, por eso tendrás mi seguimiento e iremos viendo qué es lo mejor en tu caso concreto y si puedes volver antes o hay que esperar más.
Pero durante 3 meses me tendrás a tu lado para que, incluso cuando vuelvas a tu deporte, te mantengas confiada y en poco tiempo puedas volar libre sin depender de nadie.
Las dos sesiones semanales las puedes hacer en casa con el material más básico: sólo necesitas unas bandas elásticas y para las últimas semanas una KB y un fitball, aunque siempre doy alternativas por si no lo tuvieras.
Para las sesiones extra, a medida que avances, tendrás opciones tanto para entrenar con tu material en casa como con el de gimnasio.
Todas las sesiones semanales de las 12 semanas están diseñada para que las puedas hacer en casa con tu bebé al lado e incluso para que puedas parar a atenderlo si hiciera falta.
Cada semana, a medida que avances con tu progreso, tendrás dos sesiones extra (una de fuerza y otra de cardio) que podrás hacer tanto en casa como en tu Box o en un gimnasio (te las adapto a tu situación).
Todas las sesiones de cardio llevan alternativas para poder hacer mientras paseas al bebé con el carito o porteas, para poder seguir mejorando incluso cuando no puedas dedicarle tiempo.
Al igual que tu soy mamá y sé lo difícil que es a veces sacar tiempo.
Por eso he diseño este programa para que avances de la forma más eficiente dedicándole el mínimo tiempo posible y se adapte a tus necesidades como madre.
Por eso las sesiones grabadas (dos cada semana) duran 30 minutos.
Si pudieras sacar sacar más tiempo, tienes dos sesiones extra (de fuerza y de cardio) para hacer a tu ritmo el tiempo que le quieras dedicar.
Por otro lado, las sesiones en directo (a las que tu bebé está invitado) duran 40 min y puedes venir a las que quieras (el horario se adaptará a las necesidades del grupo, así que tendré en cuenta tu disponibilidad).
Y para esos días en los que no vemos el momento de ponernos a entrenar, tienes mini-sesiones extra de 10 minutos para trabajar cosas específicas (suelo pélvico, movilidad, glúteos, brazos, ejercicios porteando…).
Sé lo que es estar en esa situación, por eso te lo voy a poner muy fácil.
Si tienes ganas de volver a hacer ejercicio pero quieres poner por delante tu seguridad para avanzar sin lesiones, entonces es posible que sea para ti, independientemente de tu nivel de partida porque lo adaptaremos a ti.
Aún así, resolveremos todas esas dudas en la valoración inicial, y si por algún motivo veo que no es para ti, te recomendaré otro programa o te devolveré el dinero.
Si pasados los 3 meses no has mejorado tu condición física o el estado de tu suelo pélvico y abdomen, a pesar de haber puesto en práctica el programa; me comprometo personalmente a ayudarte para adaptártelo a tu situación concreta hasta que lo consigas…
O hasta que tu bebé piense: “mi mamá se ha pasado el juego”.
El acceso al programa lo tendrás durante 1 año y mi seguimiento durante 5 meses desde el momento en el que tengas el “ok” de la fisio, así que no te agobies por ello porque nunca correrá en tu contra el tiempo de acceso.
Si eliges el plan con clases en directo, te congelo el acceso hasta que puedas arrancar al 100% con ello, y no contarán los 3 meses de los directos hasta que puedas empezar a sacarle el máximo provecho.
Del mismo modo, podremos ponernos en contacto con tu fisio para que trabajemos juntas en tu progreso y sean ambas partes complementarias para alcanzar antes tus mejores resultados.
Si antes de los 15 días sientes que no encaja contigo o no te sientes cómoda, te devuelvo el 100% del importe pagado.
Como ves, es una inversión con la que podrías montar un imperio.
O siendo más realista, es lo que te puede costar un finde de escapada con tu pareja y tu bebé (si sois de gustos baratos). Es genial y necesario a veces, pero al volver sigues con ganas de repetir.
Este programa lo pagas una vez (o en plazos) y te aprovechas de los beneficios para toda la vida, porque lo que hagas ahora (tanto para bien como para mal), repercutirá en que puedas disfrutar de tu deporte y de tu maternidad para siempre.
Porque soy muy buena persona y quiero cambiar tu vida…
No, en serio:
Es porque desde que acabé la carrera de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte no paré de formarme y actualizarme en embarazo y posparto, además de practicar Crossfit.
Pero, sobre todo, porque llevo años entrenando a madres como tú y yo misma he pasado por ahí.
Soy una tía normal a la que le flipan “los hierros” y la maternidad. Y tras ser madre sentí que nos tienen abandonadas y por eso quiero aportar desde mi experiencia para que te sientas segura y acompañada.
Así de simple. Sin otro secreto que ese.
