Tu posparto crossfitero

Puedes empezar desde la primera semana tras dar a luz porque empezarás restaurando patrones con el apartado específico para la cuarentena y nuestro seguimiento.

Siempre te ayudaremos a adaptarlo a tu tipo de parto y circunstancias.

Al final de la cuarentena te recomendamos hacer una valoración con fisio y a partir de ahí arrancaremos con la programación, para poder ajustarla mejor a tu caso.

Si tuvieras que esperar más tiempo, no corre en tu contra el acceso a la plataforma: son 5 meses de acceso y seguimiento que empiezan a contar cuando puedas empezar a llevarlo a cabo.

Si quieres tener la ruta para seguir avanzando sin dar pasos atrás ni liarla, sí, te sirve.

Porque adaptamos el programa al punto y momento en el que estés y te acompañamos hasta que alcances tu objetivo de volver a entrenar como antes (o como tu quieras ahora).

No empezamos de cero. Empezamos desde donde estés ahora.

Te ayudamos a adaptarlo a todo tipo de partos, también cesárea, porque el acompañamiento es personalizado.

El acceso al programa lo tienes durante todo un año y el soporte personalizado durante 5 meses desde el momento en que puedas empezar a aplicarlo.

Ejemplo: si lo contratas embarazada, tendrás el acceso al programa desde ese momento pero no empezará a contar el año de acceso y los 5 meses de soporte personalizado hasta que puedas empezar a aplicarlo.

¡No!
Aunque se llame Tu Posparto Crossfitero, también puede encajarte si antes del embarazo entrenabas fuerza, ibas al gimnasio o le dabas caña y quieres recuperar tu capacidad física con una estructura.

La clave no es que hagas CrossFit. Es que quieras volver a entrenar de verdad y sin dar pasos atrás.

Si sigues los pasos que te voy a dar, en tres meses (en algunos casos antes, en otros después) podrás estar disfrutando de tu deporte pero con las adaptaciones que te indicaré y que te permitirán seguir entrenando con seguridad por ti misma.

De todos modos, cada mujer es un mundo, por eso tendrás mi seguimiento e iremos viendo qué es lo mejor en tu caso concreto y si puedes volver antes o hay que esperar más.

Pero durante 5 meses nos tendrás a tu lado para que, incluso cuando vuelvas a tu deporte, te mantengas confiada y en poco tiempo puedas volar libre sin depender de nadie.

Las dos sesiones semanales las puedes hacer en casa con el material más básico: sólo necesitas unas bandas elásticas y para las últimas semanas una KB y un fitball, aunque siempre doy alternativas por si no lo tuvieras.

Para las sesiones extra, a medida que avances, tendrás opciones tanto para entrenar con tu material en casa como con el de gimnasio.

Todas las sesiones semanales de las 12 semanas están diseñadas para que las puedas hacer en casa con tu bebé al lado e incluso para que puedas parar a atenderlo si hiciera falta.

Cada semana, a medida que avances con tu progreso, tendrás dos sesiones extra (de fuerza + cardio) que podrás hacer tanto en casa como en tu Box o en un gimnasio.

Todas las sesiones de cardio llevan alternativas para poder hacer mientras paseas al bebé con el carito o porteas, para poder seguir mejorando incluso cuando no puedas dedicarle tiempo.

• Las sesiones de las 12 semanas: desde la semana 1 de la programación vas a combinar todas las capacidades importantes a recuperar (movilidad, cardio…) pero sobre todo, fuerza, que siempre será la base para recuperar masa muscular, tan acusada en el posparto. Todo eso siempre a la par que recuperas y mejoras tu diástasis y suelo pélvico. Y las sesiones extra van aún más al grano para mejorar cada semana tus niveles de fuerza, y se pueden adaptar al material de casa o al del gimnasio.
• La programación de vuelta a Crossfit: combina una primera parte de fuerza, levantamientos y/o habilidades gimnásticas, con una segunda parte más metabólica. Para que cuando vuelvas a tus Wods te sientas preparada y con todas las capacidades afianzadas. También incluiremos progresivamente y de forma inteligente los impactos (desde correr, pasando por saltar a cajón hasta llegar en último lugar a la comba). Todo sin perder de vista el buen control del abdomen y del suelo pélvico.
• La programación de vuelta a correr: son 8 semanas de progreso con dos sesiones de carrera a la semana que incluyen un calentamiento específico para salir a correr más segura y prevenir lesiones; y una vuelta a la calma para seguir cuidando suelo pélvico a medida que mejoras con confianza tu resistencia corriendo.

Al igual que tu soy mamá y sé lo difícil que es a veces sacar tiempo.

Por eso he diseño este programa para que avances de la forma más eficiente dedicándole el mínimo tiempo posible y se adapte a tus necesidades como madre.

Por eso las sesiones grabadas (dos cada semana) duran 30 minutos.

Si pudieras sacar sacar más tiempo, tienes dos sesiones extra (de fuerza y de cardio) para hacer a tu ritmo el tiempo que le quieras dedicar.

Y para esos días en los que no vemos el momento de ponernos a entrenar, tienes mini-sesiones extra de 10 minutos para trabajar cosas específicas (suelo pélvico, movilidad, glúteos, brazos, ejercicios porteando…).

Sé lo que es estar en esa situación, por eso te lo voy a poner muy fácil.

Si tienes ganas de volver a darle caña pero quieres poner por delante tu seguridad para avanzar sin lesiones, entonces es posible que sea para ti. Aún así, resolveremos todas esas dudas en la valoración inicial, y si por algún motivo veo que no es para ti, te recomendaré otro programa o te devolveré el dinero.

Si pasados los 5 meses no has mejorado tu condición física o el estado de tu suelo pélvico y abdomen, a pesar de haber puesto en práctica el programa; me comprometo personalmente a ayudarte para adaptártelo a tu situación concreta hasta que lo consigas…

O hasta que tu bebé piense: “mi mamá se ha pasado el juego”.

El acceso al programa lo tendrás durante 5 meses desde el momento en el que tengas el «ok» de la fisio, así que no te agobies por ello porque nunca correrá en tu contra el tiempo de acceso.

Pero lo ideal será complementarlo al trabajo que puedas estar haciendo con la fisio de forma paralela.

Del mismo modo, podremos ponernos en contacto con tu fisio para que trabajemos juntas en tu progreso y sean ambas partes complementarias para alcanzar antes tus mejores resultados. 

Si antes de los 15 días sientes que no encaja contigo o no te sientes cómoda, te devolvemos el dinero (excepto lo correspondiente a la valoración inicial con tu entrenadora personal).

440€ o hasta en 5 cuotas de 90€.

Como ves, es una inversión con la que podrías montar un imperio.

O siendo más realista, es lo que te puede costar un finde de escapada con tu pareja y tu bebé (si sois de gustos baratos). Es genial y necesario a veces, pero al volver sigues con ganas de repetir.

Este programa lo pagas una vez (o en plazos) y te aprovechas de los beneficios para toda la vida, porque lo que hagas ahora (tanto para bien como para mal), repercutirá en que puedas disfrutar de tu deporte y de tu maternidad para siempre.