Sigue disfrutando con seguridad de tus entrenamientos hasta el mismo día de dar a luz, sin miedo a liarla y con la confianza de saber que le estás regalando lo mejor a tu bebé y a tu futura recuperación, aunque te llamen loca.
Ya tienes claro que el ejercicio es fundamental para tu salud y la de tu bebé. Pero…
…a ti no te vale con las típicas clases de «embarazo activo» con pesitas rosas y pelotitas.
Y aunque todos te animen a hacer pilates o yoga, sabes que eso se te queda corto y no cubre las verdaderas necesidades que tienes como mujer cañera.
Porque a ti lo que te gusta es mover hierros, sentirte fuerte y poderosa; además de sentir la libertad que te da tu deporte.
Pero cuando llega el embarazo y quieres seguir con tus pesas y tus entrenamientos cañeros, empiezas a ver demasiada información que pocas veces está basada en evidencia o experiencia; así que acaba generando más dudas.
E incluso puede ser que tus propios coaches te intenten ayudar a adaptarlo, pero en el fondo sabes que no son expertos en embarazo y quizá se te estén escapando cosas importantes.
Y eso puede apartarte de avanzar con la seguridad (y la satisfacción) de saber que estás haciendo lo correcto para ti y para tu bebé…
…y de disfrutar de lo que para ti era importante.
Es aquí donde contar con una experta en embarazo y crosstraining que te guíe, cambia por completo esta experiencia vital que te marcará por siempre.
Si te sientes identificada con esto y no quieres dejar de disfrutar de tu Box o de tu gimnasio; pero te preocupa poder dañar la salud de tu bebé o la tuya, es posible que esto sea para ti.
Así que enhorabuena por tu compromiso contigo misma y con tu bebé.
Si ya hacías Crossfit o Crosstraining desde antes del embarazo y quieres continuar entrenando en tu Box o gimnasio con confianza y seguridad, te habrán surgido miles de dudas.
Pero también hay otros aspectos que determinan tu salud futura y la de tu bebé que quizá ni siquiera te habías planteado.
Por esa razón no es suficiente con escuchar al cuerpo, porque hay cosas que se nos escapan.
Hay que tener claros los límites y ser rigurosas con qué no hacer, pero también con qué sí o sí hacer para afrontar los entrenamientos y el parto más preparada; y favorecer la recuperación futura.
Así que este programa está hecho para mamás exigentes que quieren seguir disfrutando del Crossfit a lo largo de todo el embarazo:
Entrenamiento de Crossfit, no.
Entrenamiento para embarazadas, tampoco.
Entrenamiento para crossfiteras embarazadas.
Sin pesitas rosas ni pelotitas; pero con límites claros y rigurosos.
Porque no todo vale.
Pero nadie nos lo enseña.
Y ni el ginecólogo tiene por qué saber de entrenamiento (y ya ni te cuento de Crossfit) ni tampoco nuestros coaches del box o entrenadores dl gimnasio tienen por qué saber de embarazo.
Así que no quiero que te sientas sola o abandonada en esta etapa crucial.
Por tanto, si el Crossfit o el entrenamiento cañero te hace sentir libre y viva, aquí tienes la oportunidad de que siga siendo así.
A través de vídeos cortos y al grano, despejarás todas tus inquietudes y empezarás a disfrutar de entrenar con seguridad para ti y para tu bebé, con la satisfacción que da saber que estás haciendo las cosas bien. Sólo algunas son:
A través de vídeos prácticos, sencillos y al grano serás capaz de aplicar todo esto desde el minuto uno:
Cómo proteger tu abdomen y tu suelo pélvico de lesiones aplicando una sencilla regla a tu día a día y a cada ejercicio.
La forma de respirar en los levantamientos para seguir levantando kilos sin dañar tu suelo pélvico.
Tendrás explicado en vídeo la adaptación para cada momento del embarazo de cada uno de los ejercicios típicos de Crossfit y de gimnasio.
No sólo cómo adaptarlo a cada momento, sino también la técnica de respiración, la activación de abdomen y todo lo que necesitas para convertir en seguro y efectivo ese ejercicio en cuestión.
Es como tener una biblioteca de ejercicios a la que recurrir cada vez que vayas a un «Wod» y quieras tener la seguridad de saber que lo estás adaptando bien sin depender de que tus entrenadores estén pendientes ni dudar sobre si lo que te dicen está bien o no.
Abres tu APP, buscas el ejercicio en el «buscador» y aplicas. Así de sencillo.
Tienes todos los ejercicios: todos los tipos de sentadillas, peso muerto, thrusters, clean, snach, push press, push jerk, flexiones, kettlebell swing, dominadas, press banca, toes to bar, todo tipo de burpees, saltos a cajón, wall ball, comba, subir la cuerda, hand stand push up, ski erg, bike air, remo, battle rope, empuje de trineo…
Antes de cualquier Wod o clase grupal hay un calentamiento.
Sin embargo, no cubren las necesidades que tenemos en el embarazo, porque recuerda que no son clases para embarazadas. Es Crossfit (o similares).
Ante esto, lo mejor que puedes hacer para prevenir lesiones y entrar más preparada a esas clases, es dedicarle 5-10 minutos por tu cuenta a cubrir esas necesidades de tu cuerpo en el trimestre en el que te encuentres.
Para ir al grano y que no te falte nada de lo que deberías trabajar en ese momento, tienes varias propuestas de calentamientos adaptadas a cada trimestre y grabadas en vídeo para seguirlo tal cuál sin pensar en qué hacer.
O si prefieres hacerlo por tu cuenta sin seguir rutinas, aprenderás qué debes incluir en todos tus calentamientos para que lo amoldes a ti sin que te falte de nada.
Se estima que el 80% de las embarazadas tienen en algún momento dolor lumbar.
No quiero decir que te vaya a pasar.
De hecho, si aplicas semana a semana la programación y las pautas de «Tu embarazo Crossfitero», probablemente no surjan ni esa ni las otras molestias típicas del tercer trimestre como dolor costal, pélvico o ciática.
Pero si llega ese momento, tener herramientas instantáneas para saber qué hacer y cómo aliviarlo es todo un gustazo.
Son sesiones para darle al «play» y seguir el ritmo, que podrás hacer desde la comodidad de casa.
Estas son las sesiones que tendrás:
Este módulo incluye sesiones prácticas de todo tipo de duración (desde 10 min hasta 50 min) que puedes hacer en casa con sólo darle al «play» e ir al grano con lo que necesites en ese momento:
El objetivo de esto es sentirte ágil hasta el último día, tener más probabilidades de tener un mejor parto y recuperarte mejor después.
Dos días a la semana tenemos nuestro «Café de las Lobas»: mentorías grupales en las que podrás hablar personalmente con Vero y las demás entrenadoras en directo para resolver dudas, ajustar tus entrenamientos a tu caso concreto o a cualquier circunstancia que surja.
Pero también podrás compartir tus experiencias y sentirte más arropada y acompañada que nunca en tu camino hacia la maternidad.
Sesiones online en directo (y grabadas) combinando estas dos técnicas para mantenerte ágil física, mental y emocionalmente; y para afrontar el embarazo y el parto con mucha más calma, confianza y positividad gracias a una buena condición física y a las herramientas que a miles de madres como a mi misma nos ha regalado una increíble experiencia de parto.
Para que no tengas que seguir buscando fuera nada más y te centres en disfrutar del embarazo con confianza y sin miedos.
Descubrirás cómo mis alumnas y yo misma hemos conseguido entrenar sin riesgo de lesiones tras el parto y sentirnos como antes del embarazo, basado en evidencia y en años de experiencia; a través de un taller y una guía con los que podrás aplicar estos pasos dar tras dar a luz.
A menudo nos encontramos en nuestro centro de salud sin respuestas a muchas dudas que surgen a lo largo del embarazo: a veces por falta de tiempo de los profesionales sanitarios y otras veces por falta de actualización.
Si te pasa esto, o simplemente quieres tener una conversación más larga y cercana con tu matrona, aquí tendrás a la tuya:
Una vez al mes, nos vemos en directo con nuestra matrona para exponer tu caso, resolver tus dudas o aprender de los consejos al resto de madres sobre el embarazo, el parto, el posparto o la lactancia.
Se quedan grabadas para cuando no puedas estar.
Y aún hay más:
Tendrás acceso a un grupo exclusivo en el que nuestra matrona, experta en sueño infantil, lactancia y destete, te responderá a tus dudas sobre el embarazo, parto, posparto y la nueva vida junto a tu bebé; para vivir estas etapas con más calma y sabiendo que estás haciendo el mejor trabajo de tu vida.
Potenciarás los beneficios que ganarás con los entrenamientos, mantendrás tu masa muscular y multiplicarás la salud de tu bebé, ahorrando tiempo en la cocina.
Una alimentación adaptada a esta etapa vital evitará que ganes excesivo peso y que pierdas el músculo que tanto te costó conseguir, que prevengas patologías asociadas al embarazo y que pierdas energía.
Pero sobre todo, le regalarás salud a tu bebé para siempre.
Lo tendrás a través de:
No sólo tenemos que cuidar el cuerpo en el embarazo sino también nuestra mente y emociones.
Y eso te hará disfrutar aún más de tu cuerpo, conectar mejor con tu bebé y sentirte más preparada para la maternidad.
Pero hay muchas emociones que afloran en esta etapa y que nos pueden apartar de vivir con plenitud esta etapa.
Así que, además de aprender a entrenar con seguridad, sabrás:
Lo tendrás con sesiones grupales en directo con una psicóloga perinatal.
Disfrutarás de ser madre con más plenitud y seguridad en ti misma, sin abrumarte con el exceso de información confusa que encuentras en Internet.
A través de talleres en directo con profesionales de todas las áreas del embarazo y de la maternidad (todos quedan grabados).
Sólo algunos que ya hemos tenido y tienes colgados en tu plataforma para verlos cuando quieras, son:
– Ahorrar tiempo en cocinar sin dejar de comer sano para poder dedicarte ese tiempo a ti y a los tuyos y con un extra de energía
– El método que hará que tu hijo coma de todo (lo sano) y que cada comida en casa no sea una lucha
– Trucos para gestionar mejor tu tiempo en la maternidad y así no agobiarte ni frustrarte por no llegar a todo.
– Cómo hacer que las expectativas entorno la maternidad no te supongan un lastre ni te impidan disfrutar de estas etapas.
– Tips prácticos para evitar los tóxicos que te rodean en tu día a día y que ponen en riesgo tu salud y la de tu bebé.
– Asegura a tu bebé en tu coche eligiendo el mejor sistema de retención infantil.
– Cómo crear tu plan de parto para estar mejor informada, para que los sanitarios te entiendan y respeten tus decisiones; y para que tú estés más confiada en el nacimiento de tu bebé.
Mi nombre es Verónica Vallejo y también como tu soy una tía cañera, además de mamá de un niño de cinco y una niña de tres y ahora embarazada del tercero; pero hay otra razón por la que estoy aquí:
Desde que terminé mi carrera de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y durante 9 años de experiencia como entrenadora especializada en el embarazo y el posparto, vi que en el entrenamiento en la maternidad vamos de un extremo a otro: o sólo yoga y natación para embarazadas (nada en contra de esto, pero se queda corto) o sigo como si nada (con los riesgos que conlleva).
Por eso estoy aquí: para acompañarte a que sigas disfrutando de tu deporte sin miedos, sin dudas, con confianza y con seguridad (para ti y tu bebé).
Y por eso creé Lobas Maternity: para que te sientas rodeada y apoyada de más Madres Lobas como tú.
Si te encuentras con ánimo y energía y no hay ninguna contraindicación, puedes empezar desde el primer trimestre. Dentro del programa te explico cómo adaptarlo a cada momento. Cuanto antes empieces a adaptar, mucho mejor para ti y para el bebé. Por no hablar de los innumerables beneficios del ejercicio (bien adaptado) desde el inicio de la gestación.
Este plan «esencial» incluye lo mismo que el plan completo excepto:
Si quieres más información de este programa o tienes dudas sobre cuál elegir, escríbenos al whatsapp y te asesoraremos sin compromiso en tu caso concreto.
Como complemento optativo al programa, puedes tener acceso el tiempo que quieras a La Comunidad de las Lobas:
Por sólo 11´90€ al mes (sin permanencia, cancelas cuando quieras), tendrás:
El acceso lo tendrás mientras mantengas activa tu suscripción y el contenido desaparecerá cuando decidas cancelarlo.
No hay ninguna evidencia científica que relacione ejercicio físico con aborto.
De lo que hay evidencia es del riesgo del sedentarismo en un embarazo sano.
Sin embargo, el riesgo de pérdida gestacional está ahí, por lo que, en ese indeseado caso, que esperemos no suceda ni tiene por qué suceder, comunícamelo y te abonaré la parte proporcional que no hayas aprovechado.
Si, porque tendrás el acceso ilimitado: no caduca.
Así que te lo llevas con la oferta para cuando llegue el momento. Porque más tarde subirá de precio.
Está hecho para darte alas para que puedas seguir yendo a tus Wods de Crossfit o clases grupales porque sabrás cómo adaptarlo a cada momento.
Pero además, las sesiones complementarias las podrás hacer en cualquier lugar (incluso en casa).
En ese caso, este no es tu programa.
Pero en Lobas Maternity tienes otra programación para hacer en casa que incluye clases en directo y sesiones a tu ritmo.
Escríbenos al whatsapp de las Lobas (tienes el botón abajo) para contártelo todo y te orientaremos mejor.
Este programa de Tu Embarazo Crossfitero «Esencial» no incluye seguimiento personalizado ni soporte, pero tienes todas las dudas resueltas dentro.
Pero si quieres asegurarte ese soporte, puedes añadir la membresía de Las Lobas por solo 11´90€/mes (sin permanencia) que incluye acceso a las mentorías grupales (hacemos varias a la semana para resolver dudas y ayudarte en tu caso particular), además de acceso al grupo de alumnas donde también tendrás soporte.
Las adaptaciones de la mayoría de ejercicios sí.
Sin embargo, en el posparto, antes de todo eso hay que asentar unas bases y hacer un trabajo muy específico de abdomen y suelo pélvico durante un tiempo.
Este programa te ayudará a que esas fases sean más sencillas y rápidas; y a que puedas volver a tus entrenamientos con más garantías de seguridad.
Porque como siempre digo:
La mejor recuperación posparto empieza en el embarazo (y la peor, también).
Aún así, dentro de la membresía de Las Lobas que puedes añadir como complemento por solo 11´90€ más al mes (sin permanencia), tienes un taller específico y una guía de regalo para saber cómo afrontar los entrenamientos tras dar a luz.
Si estás en los últimos meses de embarazo, necesitas más que nunca adaptar correctamente tus entrenamientos y hacer un trabajo específico con transferencia al momento del parto para llegar en las mejores condiciones posibles y que te beneficie en tu recuperación futura.
Porque soy muy buena persona y quiero cambiar tu vida…
No, en serio:
Es porque desde que acabé la carrera de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte no paré de formarme y actualizarme en embarazo y posparto, además de practicando Crossfit.
Pero, sobre todo, porque llevo años entrenando a embarazadas como tú y he pasado por ahí tres veces.
Soy una tía normal a la que le flipan “los hierros” y la maternidad. Y tras ser madre sentí que nos tienen abandonadas y por eso quiero aportar desde mi experiencia para que te sientas segura y acompañada.
Así de simple. Sin otro secreto que ese.
